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Hektik und Stress bewusst entgegenwirken

... Dich entspannt oder Dich glücklich macht. Treibe Sport, höre Musik, versuche es mal mit Meditation oder Autogenem Training. Trinke einen Tee und lies ein Buch. Trage diese Termine in Deinen Kalender ein ...

Tipps für mehr Bewegung im Alltag

... r auch für die Mittagspause. Einen kleinen Spaziergang von zehn Minuten mit in die Pause einzubauen fällt sicher nicht schwer und wird dir nicht nur körperlich, sondern auch deiner Seele guttun. Ein ganz  ...

Digitale Unterstützung beim Sport und im Alltag

... spirationen holen, was Du kochen kannst. Du hast dann Deinen Einkauf schon erledigt, wenn Du nach Hause kommst. Hättest Du Dein kleines Laptop nicht in der Tasche, müsstest Du mühsam auf dem Smartphone sur ...

Zen Meditation - die Kraft in der Ruhe

... nn hast Du zuletzt an nichts gedacht? Und das auch noch für mehrere Minuten? Es erfordert etwas Übung, aber wenn Du es schliesslich schaffst, vollkommen ruhig zu sitzen und an nichts zu denken ausser an ...

Mit welchem Sport effektiv abnehmen?

... es jedoch nötig, zwei bis dreimal in der Woche konsequent und über einen längeren Zeitraum hinweg sein Training von je mindestens 30 bis 40 Minuten durchzuziehen. Effektiv trainieren zur Gewichtsabn ...

Trainieren zu Hause mit dem Heimtrainer

... ke, ein Crosstrainer oder ein Stepper am besten helfen können. Muskelaufbau oder Ausdauertraining Um sich fit zu halten reichen tatsächlich schon zwanzig Minuten täglich aus. Wer keine Zeit hat, seine  ...

Übungen für eine bessere Koordination

... n er plötzlich mal auf einem Bein balancieren muss oder ausrutscht, sich besser abfangen kann. Dabei reicht es schon aus, jeden zweiten Tag zehn bis fünfzehn Minuten lang diese Übungen zu machen. Natürlic ...

Der individuelle Trainingsplan

... t: Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche, am besten fixiert auf bestimmte Wochentage, Trainingszeiten mit Minutenangaben, die sich langsam bis zu einem bestimmten Ziel steigern und Ziele, die erreicht w ...

Küchenmaschinen - Dein Freund und Helfer

... öl in eine grosse Pfanne, nach Belieben zerhackte, frische Kräuter und eine zerdrückte Knoblauchzehe. Nach etwa 10 Minuten in der heissen Pfanne ist der Blumenkohlreis unter Rühren durchgegart. Besonders  ...

Körperpflege-Geheimnisse aus Asien

... hen, einige Minuten zur Ruhe zu kommen, sich zu verwöhnen und dem Alltag zu entfliehen. Vor dem Spiegel hat jede Frau am Morgen ihre fünf Minuten, um sich um ihr Aussehen und ihr Wohlbefinden zu kümmern. Grüner T ...

Wie motiviere ich mich selbst?

... eder darin bestehen, ein paar Kilo abzunehmen oder auch darin, ein bestimmtes Trainings- oder Fitnessziel (wie eine Prüfung, eine Anzahl an Kilometern oder Minuten) zu erreichen. Der Trainingsplan enthält idealerw ...

Schweben mit Aerial Yoga

... en Belastung aussetzt. Während Du dich im Tuch hin und her räkelst, einige Positionen für eine oder zwei Minuten hältst, langsam schaukelst oder einfach nur die Balance hältst, arbeiten deine Bauchmuske ...

Individuelles Lauftraining richtig anpacken

... Mittel. Die Dauer des Trainings Da es sich beim Laufen um einen Ausdauersport handelt, ist alles was weniger als 30 Minuten Trainingszeit umfasst, nicht sinnvoll. Bei den ersten drei bis vier Läufen ka ...

Ernährung im Einklang mit dem Training

... nzen Tag über regelmässig zu trinken. Während des Trainings solltest du alle 15 bis 20 Minuten zwei oder drei Schlucke trinken. Mineralwasser mit wenig Kohlensäure ist gut geeignet. Auch eine Saftschor ...

Kann ich Geduld erlernen?

... inuten im Stau oder in der Supermarktschlange verlierst. Meist sind die wenigen Minuten vollkommen irrelevant und du würdest mit deiner Ungeduld nur dir selbst schaden. Sobald man sich deutlich macht, dass  ...

Einfacher Kaffeegenuss für aktive Frauen

... aum ein paar Minuten zum Verschnaufen, dann kommt der Nächste mit seiner leeren Tasse vorbei. Der Kaffeedurst ist so gross, dass kaum jemand auf den Wasserbehälter schaut. Erst, wenn die "Kleine" unwill ...
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